在宿舍楼下，看着曾离上楼了余道也快步回到宿舍，这时刘叶几人还在打牌。
余道在边上看了一会但并没有参与进来，他想了一会，自己出去在阳台锻炼了起来。
先给自己定个小阶段目标，连续完整做完3x100（俯卧撑锻炼上半身肌肉、仰卧起坐锻炼腹部肌肉、蹲起锻炼腿部肌肉）。
第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。
先做了一会拉伸动（热身）作就开始完成起目标来了，第一天的任务很容易就完成了，不经常锻炼的人准备锻炼时候前期不做太多，主要是因为身体承受不了，不然接下来一段时间身体就废了。
做完之后又开始了拉伸（放松肌肉、拉筋），感觉不太过瘾，又开始趴在地上做平板支撑（练平衡以及腰部力量），身体端着一条线，脑子在思考。
想着上辈子种种限制做不到知行合一，这辈子有时间、有经验、还有外挂，一定要做到知行合一。
上辈子他就一普通人，想法多，但是执行困难，俗称拖延症晚期，以前净想仰望星空了，这回先做脚踏实地。
有大目标先立着，立常志，然后分化到每一个小时间段内，严格完成任务，最后汇总大目标，反正有面板在，不怕努力了没那个结果。
想着想着，已经坚持了差不多2分钟了，实在做不动了就起身了，背靠在墙上，贴紧墙身，慢慢吸气，直到吸满，然后憋气至少5秒，然后大口吐气，从腹部到口吐出来，连续5次，身体体能基本恢复。（真实有效，一般不外传）
然后又按照上辈子学的腹肌撕裂者练了会腹部，然后出去打水洗漱一番，已经9点半了，又在笔记本上把自己规划写了下来，短期规划，校内目标与具体执行步骤，不涉及被和谐的部分。
刘叶几人也打完了，开始洗漱起来。余道这会在看他们的教材，虽然有记忆但到底是没有接触过，所以从头开始翻看起来。
这时刘叶坐在旁边凳子上八卦问道：“余公子，下午跟曾离去哪约会了？”旁边洗漱的其他人也一脸八卦。
余道回应道：“没有，下午打完球就去食堂吃饭了，章紫怡与胡婧也在，之后我跟曾离去图书馆看书了。”
闲聊了会也到10点了，宿舍熄灯，都开始睡了起来。
男生宿舍在八卦，女生宿舍一点也不例外，章紫怡八卦道：“曾大美，你们吃完饭干什么去了？”
那边胡婧拿起宿舍的笔筒重重拍在桌子上也道：“坦白从宽，抗拒从严，还不如实招来？”眼看其他人站在对面，曾离一人坐在桌子这边，曾离只好糯糯回到：“就去图书馆看了三个多小时书而已。”
胡婧嘟着嘴道：“真是没情趣，竟然让这么个大美人陪着她去看书。”
这时大姐头梅亭说到：“好了，大家别闹了，都早点睡吧。”
转眼间时间来到第二天，余道上的是5点的闹钟，由于昨晚睡得早，所以醒的也快，决定不拖延了就直接起床了。
上边刘叶也醒来了，迷迷糊糊问道：“几点了？”余道边穿衣边回到：“5点了，咱们出去锻炼去，我再教你一套拳法。”刘叶顿时精神起来赶紧起床。
收拾完，然后整理起内务，算是等待刘叶穿衣了，收拾好之后刘叶也穿戴整齐下来了，之后两人下去打了热水快速洗漱，然后关起房门就出门了。
两人来到操场，余道给刘叶说了一下热身活动要点，然后一起做起了热身活动，之后带着刘叶跑起来了，以三步一呼三步一吸的节奏，两人慢慢跑了差不多半小时，然后走了好几圈。
这时天已经微微亮了起来，东方地太阳也开始初露辉煌。
走了几圈之后两人就在曹操最中间面朝太阳升起的地方停了下来，之后余道先是教会了刘叶吐纳法。
刘叶按照节奏恢复起来，之后先给刘叶教起了武术基本功的拉伸，活动了一会，就教起了混元桩，一点点的纠正着。
他自己也开始重新练了起来，按照以前师父讲的，一点点自我调整了起来，累了就先给刘叶讲十字手。
然后就看到这样一幕：两人朝着太阳，脊椎标致的如同松柏，身体虽然做不到混元如一，但也在一点点调整，胳膊举的累了就照混元桩的架子练起了十字手。
就这样约莫过了有半小时，看着刘叶已经完整的掌握了混元桩与十字手，让他自由活动一会。
余道自己开始回忆起五行拳怎么练，照着拳架开始动了起来，一遍一遍练着，还真是要拳不离手啊，这会完全没顺手的感觉。
差不多有半小时时间才有点顺手手感，静态拳算是能看了，时间差不多6：30了，他们俩这会准备去买点早餐，毕竟消耗有点大。
在路上刘叶忍不住问道：“看你这样拳法也不太熟悉，怎么能教人呢？”
对于这个问题，余道早有答复：“小时候跟着公园一个老大爷练的，说是可以强身健体，但是得成年才能练，不然对身体有伤害，不信你看看李小龙、成杰克、李阳中这些人是不是个子都没有超过175的？”
刘叶细细一想还真是这样，又问道：“那你怎么确定这东西有用呢？”
余道回道：“废话，之前那套呼吸法也是人家教的，都时间了这么长时间了，能没有吗？”
刘叶不说话了，反正呼吸法他体验过，是真有用，两人在食堂吃了之后又给宿舍其他人带了一份回去，回去其他人也都洗漱完毕了，正准备出去吃饭，毕竟还有晨练呢。
余道刘叶两人又快速洗漱完，之后一群人带齐装备浩浩荡荡地朝操场杀去。
路上秦浩问道：“你们俩人怎么从外面回来的，起这么早？”刘叶如实回答了一番，秦浩则说道：“那明天可以带我一起吗？”
其他人也眼巴巴的看着，都是经历过气功热的人，谁还没个功夫梦呢？
“那就说好了，明早5点钟我来喊你们起床，要是起得来咱们就一起练，起不来那就算了。”
随后几人就奔向操场，距离宿舍楼也不远。
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